Архив метки казеиновый

казеиновый белок для похудения


Удивительная польза средиземноморской диеты: список основных продуктов
Если вы ищете метод сделать лучше свое здоровье, не непременно сокращая потребление еды, для вас может подойти средиземноморская диета. Согласно обзору, размещенному в журнале Nutrients, это связано с тем, что переход на средиземноморскую диету может принести ряд преимуществ для здоровья: понижение риска сердечного приступа, инфаркта и даже досрочной погибели.

Продукты средеземноморской диеты

  • Цельнозерновые: пшеница, овес, рожь, ячмень, булгур и просо.
  • Макаронные изделия, хлеб и другие хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.
  • Капуста, брокколи, руккола, шпинат, брюссельская капуста, цикорий, зелень, салат и другие зеленые листовые овощи.
  • Корнеплоды: картофель, сладкий картофель, морковь, редис, репа, свекла и брюква.
  • Овощи: грибы, огурцы, тыква, окра и артишоки.
  • Цельные свежайшие фрукты: яблоки, абрикосы, финики, инжир, виноград, апельсины, лимоны, клементины, персики, груши, гранаты и дыни.
  • Полезные жиры: авокадо и оливковое масло первого отжима.
  • Бобовые, орешки и семечки: зеленоватые бобы, фасоль, горох, чечевица, нут, миндаль, фундук, фисташки, грецкие орешки и семечки кунжута.
  • Жирная рыба: тунец, сельдь, сардины, лосось и морской лещ.
  • Морепродукты и моллюски: морские гребешки, мидии, крабы, устрицы, кальмары и осьминоги.
  • Яичка кур, уток и перепелов.
  • Нежирные кусочки говядины, свинины, баранины, и баранины.
  • Курица и утка.
  • Умеренные порции кисломолочных товаров, включая сыры, кефир и греческий йогурт.

Питание, составленное по эталону средиземноморской диеты, становится только богатым мононенасыщенными жирами, жирными кислотами Омега-3, пищевыми волокнами, углеводами и белком, также необходимыми витаминами и минералами.

Эти питательные вещества, по словам профессионалов, являются предпосылкой впечатляющих преимуществ средиземноморской диеты, большая часть из которых связано с уменьшением воспаления и окислительного стресса в организме.

Ранее Медикфорум писал о продуктах, нужных для здоровья сердца.