гербалайф комплекс для похудения

гербалайф комплекс для похудения


Бессонница
Бессонница – нередкое явление как посреди юных, так и старых людей. Проявляется бессонница как нередкие ночные пробуждения, невозможность стремительно уснуть или ранешний подъем без необходимости. Обстоятельств тут может быть огромное количество, но одной из самых основных является стресс. В большинстве случаев профессионалы в отрасли здоровья сна рекомендуют исключить провоцирующий фактор, чтоб совладать с бессонницей. Но ведь не всегда это в наших силах. Потому на помощь придут последующие советы: в статье МедикФорум назовет 5 действующих и обычных методов совладать с бессонницей.

Метод 1: запамятовать о продуктах на базе мелатонина

Бессонница
Нередко докторы прописывают людям, страдающим от бессонницы, препараты на базе мелатонина. Этот гормон регулирует цикл сна и бодрствования. Он вырабатывается в черное время суток. Такие лекарства неплохи только в этом случае, если свой гормон закончил вырабатываться. К примеру, в процессе старения, выраженной депрессии. Но в других случаях это полностью глупо, потому что из-за этого может появиться нарушение хода внутренних био часов, а это не поможет совладать с бессонницей, а только усугубит состояние.

Метод 2: колыбельная

Бессонница
Считается, что петь колыбельные либо читать сказки на ночь годится только для деток. Но это не так, взрослые полностью способны совладать с бессонницей таким способом. Главное, что мелодия должна быть размеренной, приятной, негромкой. Кстати, в последние годы для профилактики стресса и бессонницы употребляется энцефалофония либо "Музыка мозга". Этот способ обосновал свою эффективность: благодаря ему улучшается настроение, качество сна.

Метод 3: вялость

Бессонница
Как понятно, после того, как человек утомился (поработал либо потренировался), сон приходит сам собой и он очень крепкий. Потому для того, чтоб совладать с бессонницей, можно по вечерам устраивать для себя физические нагрузки. Она должна быть недлинной (30-40 минут) и насыщенной. За пару часиков до отбоя сделайте такую тренировку и неувязка бессонницы будет решена.

Метод 4: заснуть за 120 секунд

Бессонница
Освоив данный метод, вы можете засыпать в всех обстоятельствах всего за две минутки. Нужно расслабить мускулы лица, опустить плечи вниз, расслабить верхнюю и нижнюю части рук, расположить их свободно вдоль тела. Затем сосредоточиться на медленном дыхании. Сделать выдох, расслабить грудную клетку, живот, мышцы ног, от бедер до стоп. Затем следует перейти к очищению мозга от потока мыслей, которые преследуют вас: а для этого можно использовать следующий способ. Просто представить, как вы лежите в лодке на тихом озере и перед вами только ясное небо. Либо просто повторяйте про себя: "не думай, не думай, не думай", пока не уснете.

Способ 5: забыть о дневном сне

Бессонница
Есть приверженцы дневного сна, как в детском саду. Привычка, может быть, и хорошая, так как может даровать желанное чувство победы над усталостью. Однако если вы страдаете от бессонницы, то лучший метод справиться с ней – отказаться от дневного сна, он просто вам противопоказан. Ведь в таком случае ночью вы либо с трудом будете засыпать, либо вообще не захотите, либо будете часто просыпаться. Поэтому можно просто отдохнуть днем в течение часа или же подремать в течение 30 минут, но не позднее 15:00.

Мне ничего не помогло. Что делать?

Если ни один из методов не привел к желаемому результату, а именно, качественному сну, то самое время обратиться к врачу. Именно он сможет поставить диагноз, который приводит к таким проблемам, и назначить соответствующее лечение.

Об авторе

oppogh administrator

Оставить ответ