похудение с екатериной кононовой

похудение с екатериной кононовой


продукты для ужина
Чтоб ужинать, не опасаясь набрать вес, нужно придерживаться меню, которое бы содействовало неизменному, размеренному уровню сахара в крови – это помогает оставаться тонким и без заморочек засыпать. Таким советом поделились диетологи из Германии.

По словам профессионалов, продукты из белоснежной муки, шлифованный рис, фруктовые пакетированные соки, сладости способствуют резкому увеличению уровня сахара в крови – и такому же резвому понижению. Как итог, появляется вспышка голод.

Их совет относительно ужина такой: чтоб не страшиться набрать вес, необходимо выбирать богатые белком продукты, овощи и полезные жиры, тогда выделение глюкозы и инсулина будет оставаться в обычных границах. Нормально ужинать такими источниками белка как рыба, нежирная курица, яичка, тофу, соевые продукты, бобовые, орешки.

«Ужин не должен быть только белковым, чтоб не оказывать стимулирующий эффект перед сном. Совершенно – это смесь углеводов и белков в пользу белков. Углеводы успокаивают, позволяет организму выпутывать гормон счастья серотонин, содействующий выделению гормона сна мелатонина», – цитирует профессионалов журнальчик Fit for Fun.
Очень обработанные либо жирные блюда вечерком не рекомендуются. Они напрягают пищеварительную систему,  мешая отлично спать. Не считая того, следует воздерживаться от потребления сырой еды – в данном случае организму приходится очень много концентрироваться на пищеварении в ночное время, заместо того, чтоб восстанавливать себя.

Какими продуктами полезно ужинать? Германские диетологи окрестили еду, стимулирующую жировой обмен, улучшающую наращивание мускул.

Тофу и постное мясо. Содержат качественные белки, содействующие мышечному росту и размеренному уровню сахара в крови.

Жирная рыба. Ее основная ценность – омега-3 жирные кислоты: они также помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови.

Яичка. Содержа много триптофана, оказывают положительное воздействие на качество сна. Являются одним из наилучших товаров, укрепляющих мускулы.

Продукты из молока. Благодаря низкому содержанию углеводов и большому количеству белка насыщают в течение длительного времени. Но есть их нужно умеренно.

Авокадо. Ее олеиновая кислота поддерживает потерю веса, защищает от ночных желаний поесть.

Миндаль. Стабилизирует уровень сахара в крови, а его кальций способствует сжиганию жира. На ужин достаточно съесть горсть.

«Вы можете комбинировать эти продукты с большим количеством свежих овощей, листьями салата, содержащими клетчатку углеводами – бобовыми, диким рисом, киноа», – дали совет врачи.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие углеводы улучшают контроль уровня инсулина и сахара в крови.

Об авторе

oppogh administrator

Оставить ответ